Skip to main content

ANAEROBIK DAN AEROBIK

LATIHAN ANAEROBIK DAN AEROBIK

PENGENALAN

Latihan anaerobik dan aerobik merupakan satu latihan yang berbeza dari segi perbezaan dalam penghasilan tenaga. dimana latihan anaerobik merupakan satu latihan yang tidak menggunakan penggunaan oksigen dalam proses penghasilan tenaga manakala latihan aerobik merupakan aktiviti yang memerlukan oksigen untuk menghasilkan tenaga.

LATIHAN ANAEROBIK

Latihan anaerobik merupakan satu latihan intensiti tinggi yang melibatkan masa yang singkat dan menyebabkan berlakunya metabolisma anaerobik.  Latihan jenis ini biasanya digunakan oleh atlet dalam sukan yang melibatkantempoh yang singkat. Latihan anaerobik tidak melibatkan penggunaan oksigenbagi menghasilkan tenaga. Terdapat dua jenis metabolism yang digunakan untuk menghasilkan tenaga yang digunakan dalam latihan anaerobik iaitu sistem ATP-PC  dan Glikolisis. Beberapa contoh aktiviti anaerobik seperti larian 100m,bola keranjang, angkat berat dan berenang 100m.

  Image result for gambar 100m Image result for gambar angkat beban

Selain itu, latihan anaerobik digunakan untuk meningkatkan kekuatan,kelajuan dan kuasa serta saiz otot berdasarkan keperluan sesuatu sukantersebut. Contoh latihan anaerobik yang digunakan untuk meningkatkankeupayaan anaerobik seseorang atlet adalah latihan bebanan, latihan plyometrik,latihan isometric, circuit training. Latihan bebanan boleh digunakan untukmeningkatkan kekuatan otot dan kelajuan. Peningkatan keupayaan anaerobikadalah penting bagi seseorang atlet kerana kebanyakan pergerakan dalamsukan merupakan pergerakan yang “explosive” serta akan melibatkan kedua-duakomponen ini (kekuatan + kelajuan).

Sekiranya keupayaan anaerobik meningkat dan dapat menghasilkan jumlah daya yang tinggi serta cepat, maka pergerakan tersebut dikelaskankepada pergerakan yang mempunyai kuasa tinggi (power). Seandainya atlettidak mempunyai keupayaan untuk menghasilkan kuasa, maka keupayaan untukmelakukan pergerakan akan terhad. Keadaan ini diterangkan apabila seorangatlet yang kurang mempunyai keupayaan anaerobik akan mengalami kesukaranuntuk menyepak bola (bola sepak) dan memukul bola (hoki, softball). Latihan bebanan dapat meningkatkan komponen-komponen ini (kekuatan, kelajuan,kuasa) kerana latihan bebanan akan meningkatkan saiz dan jumlah “contractileprotein filament” ataupun myofilament dalam otot serta diameter fiber otot akanmeningkat supaya menghasilkan daya yang tinggi.


LATIHAN AEROBIK

Latihan Aerobik pula melibatkan latihan ataupun aktiviti yang berintensiti rendah dan dijalankan dalam tempoh masa yang lama. Latihan jenis inimelibatkan serta meningkatkan keupayaan penggunaan oksigen dalam badan. Latihan ini melibatkan penggunaan oksigen oleh badan untuk menghasilkan tenaga melalui proses metabolism. Metabolism bagi latihan aerobic melibatkan penggunaan serta kehadiran oksigen dalam proses penghasilan tenaga. Metabolisma aerobic adalah oxidative phosphorylation seperti Kitar Krebs dan Electron Transport Chain.

Terdapat banyak jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobik seseorang atlet seperti latihan Fartlek, latihan interval, larian, berenang, aerobic dance exercise, berbasikal, mendayung.Keupayaan aerobik biasanya dikaitkan dengan keupayaan kardiovaskular seseorang atlet. Continuous training merupakan contoh latihan yang kerap digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic. Program latihan secara continuous training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaanaerobic haruslah berasakan konsep FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Type, T-Time).

Image result for gambar berenang Image result for gambar mendayung

Mekanisma yang terlibat dalam meningkatkan keupayaan aerobik dari segi adaptasi fisiologikal adalah meningkatkan kadar denyutan nadi, meningkatkan strokevolume serta meningkatkan cardiac output. Peningkatan tiga komponen fisiologikal inimerupakan penentu kepada kadar maksimum oksigen yang dapat digunakan bagi menghasilkan tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal. Setelah menjalani latihan (bagisesuatu tempoh), adaptasi fisiologikal oleh atlet tersebut akan menyebabkan keupayaan aerobik meningkat kerana jantung dapat mengepam lebih banyak darahsetiap kali kitar yang mana akan mengakibatkan kadar denyutan rendah semasamelakukan aktiviti fizikal. Apabila kadar denyutan semasa melakukan aktiviti menurun,maka seseorang atlet itu akan dapat bertahan bagi suatu tempoh masa yang panjang.Keadaan ini telah menunjukkan bahawa keupayaan aerobik atlet tersebut telahmeningkat.

KESIMPULAN

latihan ini amat berguna untuk setiap atlet dan harus seimbang untuk menghasilkan atlet yang berkualiti.








Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SISTEM KOORDINASI MANUSIA

PSIKOLOGI ' Psikologi ' didefinisikan sebagai satu kajian saintifik tentang tingkahlaku dan proses pemikiran manusia PSIKOBIOLOGI Definisi berkenaan dengan Psikobiologi dapat ditafsirkan dengan maksud sebuah kajian mengenai proses mental manusia yang berkait dengan tingkah laku manusia serta proses fisiologi yang berlaku di dalam badan manusia. Kebimbangan otak berfungsi semasa aktiviti fizikal. DEFINISI SISTEM KOORDINASI Sistem koordinasi  adalah  sistem  organ yang saling bekerja sama secara efisien untuk melakukan fungsi tertentu.  Sistem koordinasi  terdiri dari  sistem  saraf dan  sistem  endokrin. Kepentingan Sistem Koordinasi Menjamin dan memastikan setiap anggota dapat berfungsi secara bersepadu dan dalam keadaan sihat dan seimbang. Mengelakkan diri daripada bahaya dan menyesuaikan diri kepada sebarang perubahan persekitaran luar dan persekitaran dalam. SISTEM SARAF Sistem saraf merupakan sal...
Post a Comment
Read more

FUNGSI OTAK

OTAK Otak adalah salah satu organ terbesar dan paling kompleks dalam tubuh manusia.  terdiri daripada lebih daripada 100 bilion saraf yang berkomunikasi dalam trillions sambungan yang disebut synapses.  tiga bahagian utama otak iaitu forebrain, midbrain, dan hindbrain.    bahagian otak  otak besar (cerebrum) Otak besar  memiliki  fungsi  untuk gerak sadar seperti kontraksi otot rangka dan  fungsi  belajar, emosi, memori, dan persepsi. Bagian korteks berguna untuk persepsi, gera belajar         otak kecil (cerebellum)   fungsi  utama sebagai mengawal pergerakan  dan kesetimbangan serta membantu belajar dan mengingat kemampuan motor. batang otak fungsi utama adalah degupan jantung, tekanan darah dan pernafasan.   Batang otak  terdiri dari  otak  tengah, pons, dan medula oblongata, masing-masing memainkan peranan. sistem limbi...
Post a Comment
Read more